Definition
"Maltodextrin in Sportgetränken bietet schnelle Energie, verursacht kaum Verdauungsprobleme,
ist weniger süß und ermöglicht eine längere Energiefreisetzung. Es kann gut mit
anderen Kohlenhydraten kombiniert werden, um die Kohlenhydratzufuhr und
Energieaufnahme zu maximieren.“
Wirkung
Schnelle Energie: Maltodextrin ist leicht verdaulich
und wird im Körper schnell zu Glukose umgewandelt. Es liefert so eine schnelle
und konstante Energiequelle, die besonders bei intensiven oder langen
Trainingseinheiten nützlich ist.
Langanhaltende Energie: Da Maltodextrin aus einer
Kette von Glukosemolekülen besteht, wird es etwas langsamer abgebaut als reiner
Zucker. So kann es eine längere Energiefreisetzung bewirken, die während des
Trainings oder Wettkampfs hilfreich sein kann.
Kombination mit anderen Kohlenhydraten: In
Kombination mit anderen Kohlenhydraten (wie Glukose oder Fruktose) kann
Maltodextrin die Kohlenhydratzufuhr optimieren, da verschiedene Kohlenhydrate
über unterschiedliche Transportwege im Darm aufgenommen werden. Das hilft, eine
höhere Menge an Kohlenhydraten aufzunehmen und schneller Energie zu gewinnen.
Studien
1. Verbesserte Energieverfügbarkeit und Leistung: Eine Studie
von Jeukendrup et al. (1999) zeigte, dass Maltodextrin die Leistungsfähigkeit
von Ausdauersportlern steigern kann, da es schnell im Körper abgebaut und in
Glukose umgewandelt wird, die sofort Energie liefert.
2. Optimierte Flüssigkeitsaufnahme: Leiper et al. (2000)
fanden, dass Kohlenhydrate wie Maltodextrin aufgrund ihres geringen osmotischen
Drucks im Magen schnell aufgenommen werden, was die Flüssigkeitsaufnahme
verbessert und das Risiko für Magenprobleme senkt.
3. Effektive Kohlenhydratzufuhr in Kombination: Die Studien von
Wallis et al. (2005) und Jentjens et al. (2004) zeigten, dass die Kombination
von Maltodextrin mit Fruktose die Kohlenhydratzufuhr während des Trainings
maximiert und die Energiebereitstellung verlängert.
Definition
„Dextrose bietet die Vorteile eines sofortigen Energiekicks, ohne den Blutzucker langfristig zu stark anzuheben. In Kombination mit anderen Inhaltsstoffen wie Beta-Alanin und Aminosäuren bietet Dextrose in VivaDrate genau das richtige Maß an Energie.“
Wirkung
Sofortige Energie:
Dextrose wird schnell vom Körper
aufgenommen und geht direkt in den Blutkreislauf über, was sie zur optimalen
Energiequelle für Sportler macht. Nach der Aufnahme kann sie sofort in den
Muskeln und dem Gehirn als Kraftstoff genutzt werden.
Verbessert die Glykogenspeicher:
Nach einem anstrengenden
Training sind die Glykogenspeicher in den Muskeln oft erschöpft. Dextrose hilft
dabei, diese Speicher schnell wieder aufzufüllen, was wichtig für eine schnelle
Erholung und optimalen Muskelaufbau ist.
Steigert die Ausdauer:
Dextrose unterstützt nicht nur
kurzfristige Energie, sondern verbessert auch die allgemeine Ausdauer, indem
sie dem Körper kontinuierlich Brennstoff liefert.
Studien
Glykogen-Synthese nach intensivem Training
Ivy et al. (1988) untersuchten den Einfluss von Dextrose
(Glukose) auf die Glykogenspeicher nach anstrengenden Übungen. Die Studie
zeigte, dass eine schnelle Zufuhr von Dextrose die Wiederauffüllung der
Glykogenspeicher in den Muskeln verbessert. Die Aufnahme von Glukose (Dextrose)
nach dem Training führte zu einer schnelleren Erholung und Leistungsfähigkeit
für die nächste Einheit.
Quelle: Ivy, J. L., et al. (1988). "Muscle glycogen
synthesis after exercise: effect of time of carbohydrate ingestion."
Journal of Applied Physiology, 64(4), 1480-1485.
Kohlenhydratzufuhr und Leistungsfähigkeit im Ausdauersport
Coyle et al. (1986) untersuchten die Wirkung von Dextrose-Getränken
während intensiver, langandauernder körperlicher Aktivität. Die Ergebnisse
zeigten, dass die Einnahme eines Dextrose-haltigen Getränks während des
Trainings den Blutzuckerspiegel konstant hält und die Ausdauer verlängert, da
die Glukose direkt in die Muskeln aufgenommen wird und für kontinuierliche
Energie sorgt.
Quelle: Coyle, E. F., et al. (1986). "Muscle glycogen
utilization during prolonged strenuous exercise when fed carbohydrate."
Journal of Applied Physiology, 61(1), 165-172.
Vergleich der Erholungszeit bei verschiedenen Kohlenhydraten
Eine Studie von Jentjens und Jeukendrup (2003) untersuchte
die Wirksamkeit verschiedener Kohlenhydratquellen, einschließlich Dextrose, für
die Muskelglykogensynthese. Sie fanden heraus, dass Dextrose, durch ihre
schnelle Verfügbarkeit und Aufnahme in den Blutkreislauf, eine effizientere und
schnellere Glykogenspeicherung im Vergleich zu anderen Kohlenhydraten wie
Fruktose ermöglicht. Diese schnelle Auffüllung ist besonders nach dem Sport von
Vorteil.
Quelle: Jentjens, R., & Jeukendrup, A. E. (2003).
"Effects of pre-exercise ingestion of sucrose, glucose and glucose polymer
on glucose kinetics during exercise." International Journal of Sports
Nutrition and Exercise Metabolism, 13(3), 255-269.
Definition
„Beta-Alanin
steigert die Muskelkraft und Ausdauer, reduziert Ermüdung durch Pufferung der
Milchsäureansammlung, fördert Trainingsanpassungen durch höhere Intensität und
verbessert die Erholungszeiten nach dem Training. Ein effektiver Inhaltsstoff für
ein Sportgetränk und bessere Leistung.“
Wirkung
Erhöhte Muskelkraft und Ausdauer: Beta-Alanin erhöht
die Carnosinspiegel in den Muskeln, was die Fähigkeit verbessert, während
intensiver Belastung eine höhere Leistung aufrechtzuerhalten.
Reduzierte Ermüdung: Durch die Pufferwirkung von
Carnosin hilft Beta-Alanin, die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zu
verringern, was die Ermüdung während des Trainings verzögert.
Förderung der Trainingsanpassung: Beta-Alanin kann
helfen, die Trainingsintensität zu steigern, was zu besseren Anpassungen und
Fortschritten im Kraft- und Ausdauertraining führt.
Schnellere Erholung: Die Supplementierung mit
Beta-Alanin kann die Erholungszeiten nach intensiven Trainingseinheiten
verbessern, indem sie die Muskelregeneration unterstützt.
Studien
Leistungssteigerung: Eine Meta-Analyse von Hobson et al.
(2012) zeigt, dass Beta-Alanin die sportliche Leistung insbesondere bei
hochintensiven Aktivitäten verbessert.
Ermüdungsreduktion: Die Forschung von Sanchez et al. (2015)
belegt, dass Beta-Alanin die Ermüdung während intensiver Übungen verringert,
was die Trainingsdauer und -intensität erhöhen kann.
Muskelanpassungen: Eine Studie von Hinson et al. (2012)
zeigt, dass die Supplementierung mit Beta-Alanin zu einem Anstieg der
Carnosinwerte in den Muskeln führt und somit die Leistungsfähigkeit steigert.
Definition
„Fruktose bietet schnell verfügbare Energie, sorgt für eine stabilere Blutzuckerreaktion,
erhöht die Kohlenhydrataufnahme in Kombination mit anderen Zuckerarten und
unterstützt die Hydratation.“
Wirkung
Energiequelle: Fruktose liefert schnell verfügbare
Energie und kann während langer Trainingseinheiten oder Wettkämpfe zur
schnellen Energiewiederherstellung beitragen.
Geringere Insulinreaktion: Fruktose hat eine
niedrigere Insulinreaktion im Vergleich zu Glukose, was bedeutet, dass sie die
Blutzuckerwerte stabiler hält und eine plötzliche Ermüdung vermeidet.
Gesteigerte Kohlenhydrataufnahme: Die Kombination von
Fruktose mit anderen Kohlenhydraten (wie Glukose oder Maltodextrin) kann die
Gesamtaufnahme von Kohlenhydraten erhöhen und die Energieverfügbarkeit während
des Trainings optimieren.
Verbesserte Hydratation: Fruktose kann die
Flüssigkeitsaufnahme unterstützen, was bei der Rehydrierung während und nach
dem Training hilfreich ist.
Studien
Energiequelle: Eine Studie von Jentjens und Jeukendrup
(2003) zeigt, dass Fruktose eine effektive Kohlenhydratquelle während langer
Ausdaueraktivitäten ist.
Geringere Insulinreaktion: Laut einer Untersuchung von
Slater et al. (2011) führt die Einnahme von Fruktose zu einer stabileren
Blutzuckerreaktion im Vergleich zu Glukose, was für Sportler vorteilhaft ist.
Optimierte Kohlenhydrataufnahme: Die Forschung von Wallis et
al. (2005) belegt, dass die Kombination von Fruktose mit anderen Kohlenhydraten
die Energieverfügbarkeit während des Trainings maximiert.
Definition
„Zitronensäure verbessert den Geschmack, stabilisiert den
pH-Wert, fördert die Mineralstoffaufnahme wirkt antioxidantisch und schützt
empfindliche Inhaltsstoffe in Sportgetränken. „
Wirkung
Geschmack: Zitronensäure verleiht dem Getränk eine
leichte Säure, was den Geschmack erfrischend und weniger süß macht – ideal für
Sportler, die während des Trainings trinken.
Stabilisierung des pH-Werts: Sie hilft, den pH-Wert
des Getränks zu stabilisieren, wodurch andere Inhaltsstoffe besser wirken und
länger haltbar bleiben.
Verbesserte Mineralstoffaufnahme: Zitronensäure kann
die Aufnahme bestimmter Mineralstoffe, wie Calcium und Magnesium, unterstützen,
was während des Sports nützlich ist.
Antioxidative Wirkung: Sie wirkt als Antioxidans und
verhindert, dass empfindliche Inhaltsstoffe im Getränk (z. B. Vitamine) durch
Oxidation abgebaut werden.
Studien
Geschmack und Akzeptanz: Eine Studie von Lim et al.
(2018) zeigte, dass Zitronensäure den Geschmack von Getränken verbessert und
die Akzeptanz bei Konsumenten steigert, was besonders bei Sportgetränken
nützlich ist.
Mineralstoffaufnahme: Laut einer Studie von He et al.
(2005) kann Zitronensäure die Absorption von Mineralstoffen wie Calcium und
Magnesium verbessern, was bei sportlicher Betätigung vorteilhaft sein kann.
Antioxidative Wirkung: Die Arbeit von Serafini et al.
(2002) belegt, dass Zitronensäure als Antioxidans wirksam ist und die
Haltbarkeit von Vitaminen und anderen Inhaltsstoffen in Getränken verlängern
kann.
Definition
„Natriumcitrat ist Natriumquelle, wirkt als Puffer zur
Stabilisierung des pH-Werts, steigert die Ausdauerleistung, fördert die
Hydratation und unterstützt die schnellere Erholung nach dem Training.
Wirkung
Natriumquelle: Natriumcitrat wirkt als Natriumquelle
und gleicht den Verlust von Natrium bei vermehrten Schwitzen für den
Elektrolythaushalt aus.
Pufferwirkung: Natriumcitrat wirkt als Puffer und
hilft, den pH-Wert im Blut während intensiver körperlicher Aktivität zu
stabilisieren, was die Ansäuerung der Muskeln reduziert und die Leistung
verbessert.
Verbesserte Ausdauer: Es kann die Ausdauerleistung
steigern, indem es die Ermüdung verzögert und die Fähigkeit des Körpers erhöht,
während des Trainings intensiver zu arbeiten.
Erhöhte Flüssigkeitsaufnahme: Natriumcitrat kann die
Hydratation fördern, indem es die Elektrolytaufnahme verbessert und den Durst
während des Trainings verringert.
Schnellere Erholung: Die Einnahme von Natriumcitrat
kann die Erholungszeiten nach intensiven Belastungen verkürzen, indem es den
Elektrolythaushalt ausgleicht und die Regeneration unterstützt.
Studien
Pufferwirkung: Eine Studie von McNaughton et al. (2008)
zeigt, dass Natriumcitrat die Ermüdung während hochintensiver Belastungen
verringert, indem es die Ansäuerung im Muskelgewebe pufferte.
Verbesserte Ausdauer: Laut einer Untersuchung von Bazzucchi
et al. (2016) kann die Supplementierung mit Natriumcitrat die Ausdauerleistung
signifikant steigern.
Hydratation und Erholung: Die Forschung von Lentz et al.
(2009) belegt, dass Natriumcitrat die Flüssigkeitsaufnahme verbessert und zur
schnelleren Erholung nach intensiven Trainingseinheiten beiträgt.
Definition
L-Valin fördert die Muskelregeneration, reduziert
Ermüdung, unterstützt die Energieproduktion und trägt zum Muskelwachstum bei.
Diese Vorteile machen L-Valin zu einem wertvollen Bestandteil von Sportgetränken
für Athleten.
Wirkung
Förderung der Muskelregeneration: L-Valin ist eine
essentielle Aminosäure, die hilft, Muskelschäden nach intensivem Training zu
reparieren und die Erholung zu beschleunigen.
Ermüdungshemmung: Es kann das zentrale Nervensystem
unterstützen und das Gefühl von Müdigkeit verringern, was die Trainingsleistung
verbessern kann.
Energieproduktion: L-Valin wird im Muskelgewebe zur
Energiegewinnung genutzt, was während des Trainings zusätzliche Energie
liefert.
Förderung des Muskelwachstums: Zusammen mit anderen
verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) unterstützt L-Valin den Muskelaufbau und
schützt vor Muskelabbau.
Studien
Muskelregeneration und Wachstum: Eine Studie von Shimomura
et al. (2006) zeigt, dass BCAAs, einschließlich L-Valin, die Muskelregeneration
fördern und den Muskelabbau nach dem Training reduzieren.
Ermüdungshemmung: Laut Blomstrand et al. (1997) kann L-Valin
die Ermüdung während intensiver Aktivitäten reduzieren und so die Leistung
steigern.
Energie und Leistung: Forschung von MacLean et al. (1994)
belegt, dass L-Valin und andere BCAAs als Energiequelle im Muskel dienen und
zur Erhaltung der Muskelleistung beitragen.
Definition
L-Leucin fördert das Muskelwachstum, reduziert Ermüdung, schützt die Muskelmasse und unterstützt eine schnellere Regeneration. Diese Eigenschaften machen es zu einem wertvollen Inhaltsstoff in Sportgetränken für bessere Leistung und Erholung.
Wirkung
Förderung des Muskelwachstums: L-Leucin ist entscheidend für
die Muskelproteinsynthese und aktiviert den mTOR-Signalweg, der das
Muskelwachstum unterstützt.
Ermüdungshemmung: L-Leucin kann die Ermüdung hinauszögern
und die Ausdauerleistung verbessern, indem es die Energieproduktion in den
Muskeln fördert.
Erhalt von Muskelmasse: Es schützt die Muskeln vor Abbau
während intensiver oder langer Trainingseinheiten, was besonders bei Diäten
oder während des Ausdauertrainings hilfreich ist.
Schnellere Regeneration: L-Leucin kann die Erholungszeit
nach dem Training verkürzen, indem es die Reparatur von Muskelgewebe
unterstützt.
Studien
Muskelwachstum und Proteinsynthese: Laut Norton et al.
(2006) aktiviert L-Leucin den mTOR-Signalweg, der die Muskelproteinsynthese
fördert und das Muskelwachstum unterstützt.
Ermüdungshemmung: Eine Studie von Crowe et al. (2006)
zeigte, dass L-Leucin die Ermüdung hinauszögert und die Trainingsleistung
verbessert.
Muskelmasse und Regeneration: Forschung von Koopman et al.
(2005) belegt, dass L-Leucin den Muskelabbau während des Trainings verhindert
und die Erholungszeiten verbessert.
Definition
Elektrolyte regulieren den Flüssigkeitshaushalt,
unterstützen die Muskelfunktion, fördern die Regeneration und helfen, den
pH-Wert im Körper aufrechtzuerhalten. Diese Eigenschaften machen sie zu einem
unverzichtbaren Bestandteil in Sportgetränken für optimale Leistung und
Erholung bei Sportlern.
Wirkung
Regulierung des Flüssigkeitshaushalts: Elektrolyte
wie Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium helfen, den Wasserhaushalt im Körper
aufrechtzuerhalten, was für die Hydratation während des Trainings entscheidend
ist.
Unterstützung der Muskelfunktion: Elektrolyte sind
essenziell für die Muskelkontraktion und -entspannung. Ein ausgewogenes
Elektrolytverhältnis verhindert Muskelkrämpfe und verbessert die körperliche
Leistung.
Wiederherstellung nach dem Training: Nach intensiven
Trainingseinheiten helfen Elektrolyte, die durch Schwitzen verlorenen
Mineralien zu ersetzen und die Regeneration der Muskulatur zu unterstützen.
Aufrechterhaltung des pH-Wertes: Elektrolyte spielen
eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Säure-Basen-Haushalts im Körper,
was die allgemeine Leistungsfähigkeit während des Trainings unterstützt.
Studien
Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt: Eine Studie von Sawka
et al. (2007) zeigt, dass eine angemessene Zufuhr von Elektrolyten während des
Trainings die Hydratation verbessert und die Leistung steigert.
Muskelfunktion und Krämpfe: Laut einer Untersuchung von
Miller et al. (2010) sind Elektrolyte entscheidend für die Aufrechterhaltung
der Muskelfunktion und zur Vermeidung von Krämpfen.
Regeneration und pH-Wert: Forschung von Maughan und Burke
(2012) belegt, dass Elektrolyte die Regeneration nach dem Training unterstützen
und zur Aufrechterhaltung eines stabilen pH-Wertes im Körper beitragen.
Definition
BCAAs fördern den Muskelaufbau und -erhalt, reduzieren
die Muskelermüdung, unterstützen die Regeneration und stärken das Immunsystem.
Diese Vorteile machen BCAAs zu einem wichtigen Bestandteil in Sportgetränken
für optimale Leistung und Erholung bei Sportlern.
Wirkung
Muskelaufbau und -erhalt: BCAAs (verzweigtkettige
Aminosäuren) wie Leucin, Isoleucin und Valin sind entscheidend für die
Proteinsynthese und fördern den Muskelaufbau, was besonders während des
Trainings wichtig ist.
Verringerung der Muskelermüdung: Die Einnahme von
BCAAs kann die Ermüdung während des Trainings reduzieren, indem sie die
Produktion von Serotonin im Gehirn verringern, was das Gefühl von Erschöpfung
mindert.
Förderung der Regeneration: BCAAs können die
Erholungszeit nach dem Training verkürzen, indem sie den Muskelschaden
minimieren und die Wiederherstellung von Glykogenspeichern unterstützen.
Stärkung des Immunsystems: Eine ausreichende Zufuhr
von BCAAs kann das Immunsystem unterstützen, das durch intensives Training
geschwächt werden kann.
Studien
Muskelaufbau und Proteinsynthese: Eine Studie von Phillips
et al. (2009) zeigt, dass BCAAs die Muskelproteinsynthese anregen und so den
Muskelaufbau unterstützen.
Verringerung der Ermüdung: Laut einer Untersuchung von
Blomstrand et al. (2006) können BCAAs die Ermüdung während des Trainings
reduzieren, was die Leistung verbessert.
Regeneration nach dem Training: Forschung von Jackman et al.
(2010) belegt, dass BCAAs die Erholung fördern und den Muskelschaden nach
intensivem Training verringern.
Definition
Vitamine unterstützen das Immunsystem, bieten
antioxidativen Schutz, fördern die Energieproduktion und sind wichtig für die
Kollagenbildung. Diese Eigenschaften machen Vitamine zu einem wertvollen
Bestandteil in Sportgetränken, um die Gesundheit und Leistungsfähigkeit von
Sportlern zu unterstützen.
Wirkung
Unterstützung des Immunsystems: Vitamine wie C und D
stärken das Immunsystem und helfen, Erkältungen und Infektionen vorzubeugen,
die durch intensive Trainingseinheiten ausgelöst werden können.
Antioxidative Wirkung: Vitamine wie E und C wirken
als Antioxidantien, die oxidative Schäden an Zellen durch intensive körperliche
Aktivität reduzieren und die allgemeine Gesundheit fördern.
Energieproduktion: B-Vitamine sind entscheidend für
den Energiestoffwechsel, da sie bei der Umwandlung von Nahrungsmitteln in
Energie helfen, was für sportliche Aktivitäten wichtig ist.
Kollagenproduktion: Vitamin C spielt eine wichtige
Rolle in der Kollagenbildung, was für die Gesundheit von Bindegewebe, Sehnen
und Gelenken entscheidend ist und Verletzungen vorbeugt.
Studien
Immununterstützung: Eine Studie von Carr und Maggini (2017)
zeigt, dass Vitamine, insbesondere Vitamin C und D, eine wichtige Rolle bei der
Stärkung des Immunsystems spielen.
Antioxidative Effekte: Laut einer Untersuchung von Liu et
al. (2008) tragen antioxidative Vitamine wie E und C dazu bei, oxidativen
Stress während intensiver körperlicher Aktivität zu verringern.
Energieproduktion: Eine Studie von O'Connor et al. (2010)
belegt, dass B-Vitamine für die Energieproduktion unerlässlich sind und somit
die sportliche Leistung unterstützen.